糖尿病作为最常见的代谢类疾病之一，大多是因为年龄和生活方面的原因共同所致。在医院里，很多糖友被检查出糖尿病时，往往都会一脸疑惑：“自己平时啥也不干，好端端的怎么就得了糖尿病?”
其实，很多糖尿病的风险，都潜藏在我们的日常生活中，一些看似简单，常见的习惯，可能就是导致糖尿病滋生的“元凶”，及时发现，及时改正，才能从根本上提高糖尿病预防的效果。
常见的3种习惯，非常容易诱发糖尿病，及时改正
习惯一：喜欢喝奶茶，以“茶”代水
这应该是很多年轻人的常态，随着奶茶文化的渐渐流行，街边开起了一家一家的奶茶店，年轻人也养成了喝奶茶的习惯。
不少人认为，奶茶中既有水果，又有燕麦一类的粗粮，还有牛奶等，营养种类还是非常多的，至少也要比可乐，雪碧一类的饮料要健康。
但其实并非如此，根据成分分析，奶茶中的糖分含量，约等于6块方糖，每天一杯奶茶，相当于摄入6块放糖的糖量，久而久之，长期保持高强度的蔗糖摄入，血糖指数超标，身体对于胰岛素的作用敏感度降低，糖尿病的风险自然而然也会大幅提高。
习惯二：把水果当饭吃
水果本身水分丰富，维生素和纤维素含量可观，是非常不错的健康食品。但俗话说得好，过犹不及，一些朋友出于减肥，或者是养生的目的，会大量地摄入水果，甚至把水果当饭吃，以期能够更加健康。
但事实上，例如荔枝，苹果，冬枣等水果中，含糖量也不低，长期食用，也会导致糖分摄入过多，增加糖尿病的风险，不仅如此，果糖在转化为血糖的过程中，还需要肝脏进行代谢，长期将水果当饭吃，还会增加肝功能下降的风险。根据《中国居民膳食指南》的建议，成年人每天食用水果在到g为好，切勿贪多。
习惯三：熬夜和睡眠不足
现代人生活节奏较快，熬夜，缺觉已经成了常态。长期不足，会导致人体免疫能力减弱，增加患病风险。
但熬夜和糖尿病之间有怎样的联系?经常熬夜，身体生物钟紊乱，激素分泌失常，这其中就包括“褪黑素”。
而褪黑素在控制生理平衡，调整色素沉着的同时，也会协助对胰岛素和血糖的平衡控制。长期熬夜，褪黑素分泌减少，血糖控制的不稳定性增加，久而久之也容易诱发糖尿病。好好睡觉，才是我们健康生活的基础。
综上所述，一些看似常见，并且大多数人都会有的日常习惯，就是无意间诱发糖尿病的罪魁祸首，及时调整日常生活习惯，在预防糖尿病一类的代谢疾病方面，有着举足轻重的作用。当然，想要彻底预防糖尿病，身体指标也是非常需要注意的一个环节。
根本上预防糖尿病，2个指标要护好
想要不成为糖尿病的“候选人”，一些健康指标的把控，是非常重要的：
①体重指标
根据疾控中心的调查显示，我国将近1.5亿人，处于糖尿病的潜在风险中，而超过一半以上，都存在肥胖的症状。
也就是说，控制体重，是我们预防糖尿病所需要维持的第一个指标。肥胖意味着日常脂肪和血糖摄入过高，不仅会导致身体对胰岛素的敏感性降低，血液变得粘稠，还会增加心脑血管疾病的风险。积极调控营养均衡的饮食，积极锻炼，才是预防肥胖的根本方法。
②血糖指标
既然是预防糖尿病，血糖指标自然是最为重要的，不同年龄段的人，血糖标准都是不同的，可以购买家用血糖仪，在吃饭或者睡前检测血糖，根据血糖值调整自己的生活习惯，以达到稳定血糖指标，预防糖尿病的目的。
总而言之，糖尿病的预防，在日常生活中一定要做到细致入微，从各种生活细节和小事入手调整，才能起到最好的效果。一些关乎血糖健康的指标，也需要时刻把持，切勿马虎大意。
参考资料：
[1]王晓希.改善饮食习惯来控制好血糖[J].糖尿病天地,8(5):2.
[2]沈微魏.2型糖尿病患者的生活习惯与其血糖控制效果的相关性研究[J].当代医药论丛,,16(10):3.
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