只要6项指标达标，就可以预防8成的糖尿病！这是真的！
如今，糖尿病已从“富贵病”转为“贫困病”“无知病”，很多人是因为对糖尿病的无知而发展为糖尿病。今天我们来学习预防糖尿病的知识，只需做到这6项就基本可以远离糖尿病。
其实，这6项生活方式或者指标，你都可以做到！
1、保持正常的体重指数（BMI：18.5-23.9kg/m2）
体重指数和腰臀比超标在内，是增加国人糖尿病发病的最重要的危险因素，分别有43%和40%的糖尿病应归因于这两个指标。
当体重超标，甚至达到肥胖，或是体重像过山车一样反复时，体内的胰岛素也会随之发生剧烈的变化，可使胰岛素的敏感性变差，就是出现胰岛素抵抗，从而导致糖尿病的发生。
要保持健康的体重，要想达到上述标准从两个方面入手，减少能量摄入和增加能量消耗。故要控制肥肉、动物脂肪、植物油、精糖及含糖食物与饮料等能量密度大的食物的摄入，减少静态生活方式，增加体力活动与运动。
BMI=体重(kg)/身高的平方(m2)
中国成年人的标准：
18.5-23.9：适宜
24-27.9：超重
28以上：肥胖
2、腰臀比达标（男性0.9，女性0.85）
脂肪多分布在腰、腹等部位的肥胖者，这些人要格外当心糖尿病的造访。
腰臀比是预测肥胖的一项指标，比值越小越健康。
一般女性比例值在0.85以下，
男性0.9以下，都属于健康范围。
但当比值大于1时，罹患糖尿病的风险会明显增大。
3、提高饮食质量
《DiabetesCare》于年9月发表的一项研究提示，提高膳食质量可降低糖尿病风险，膳食质量下降也与糖尿病风险升高相关。
何谓高质量膳食呢？高质量膳食意味着饮食中要加大蔬菜、水果、全谷物、豆类及多不饱和脂肪酸的摄入量，而减少红肉、加工肉类、含糖饮料和果汁、反式脂肪酸、盐、精加工谷物以及酒精的摄入。
4、多运动
芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80%。
运动方式的选择应该结合患者自身的生活环境生活习惯及经济背景来考虑，主要选择中低强度的有氧运动，如步行、慢跑、游泳、太极拳等。也可多种运动方式相结合从而达到更好的效果。体力较好的可选择强度稍高的运动，年老体弱的可选择低强度的运动。
所以，运动能有效的预防糖尿病。
5、戒烟
华中科技大学同济医学院公共卫生学院的潘安教授与美国哈佛大学公共卫生学院、新加坡国立大学公共卫生学院的研究人员合作完成的一项研究显示，与不吸烟人群相比，主动吸烟人群的糖尿病风险要高出37%；在不吸烟人群中，那些长期吸入二手烟的人患糖尿病的风险比不吸入二手烟的人高22%。
所以还是戒掉烟吧，为了周围人健康，更为了自己！
6、限酒（30g/d）
大量饮酒会干扰人体糖代谢，影响中枢和周围神经，加重糖尿病并发症，如末梢感觉异常、糖尿病足等。但是少量饮酒，比如每天少于30克酒精，就对血糖影响不大。糖尿病治疗需要个体化，饮酒也是，有的糖友需忌酒，有的糖友则可以适量喝一点。
研究中推荐饮酒酒精量少于30克每天，其实一般男性肝脏的承受能力是每天40克酒精，女性更少，在20克左右。40克的酒精，约相当于35度的白酒毫升，啤酒毫升。
预防糖尿病还需要注意养生，春防风，夏防暑，秋防燥，冬防寒。中医认为消渴之病(糖尿病)本在肾，肾为先天之本，肾精不可妄泄。有节制的性生活，使人身心愉悦，精力充沛;若纵情色欲，房劳过度，肾精亏乏，虚火内生，则发为消渴。因此，预防糖尿病，需未病先防，劳逸适度，保持肾气旺盛。
