用最实用的方法，帮您控制血糖
在80年代我们国家，国内的糖尿病发病率仅为0.9%，发病率还相对低下，到了年的时候，国内的糖尿病已经达到了10.9%，人数占据世界的1/4，在最新IDF全球糖尿病地图（第八版）有显示中国糖友居全球之最，超过1.21亿的糖友。为什么发展的这么迅速？
许多科研人员深入研究，对百万例糖尿病进行分析，总结糖尿病的并发因素。结果认为体质指数（BMI）高、谷物吃得少、细粮吃得多、体力活动少和高血压是中国糖友不断增多的最重要因素。具体如图一所示：
图一各类因素导致的糖尿病因素
BMI的计算公式：体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）；它是与体内脂肪总量密切相关的指标，该指标能简单、实用、可反映全身性超重和肥胖。指标的数字能及时反馈自身的身体情况，过高时则要注意减重、运动，避免引发心血管、高血压、糖尿病等相关的疾病。
图二各种危险因素的相对危险度
这项数据是DiabetesCare杂志上的发布的，调研背景主要是：-年的中国健康与营养，对引发糖尿病的各种因素占比进行了评估。结果显示：
有万人患糖尿病主要是高胆固醇血症造成的，占的比例为46.8％；
万和万例糖尿病患者主要是因为精制谷物摄入量高，谷物摄入量小；这一饮食习惯是主要的饮食危险因素；
万、万和万的糖友与体力活动少、高血压、吸烟三个因素息息相关；
其余的糖友发病因素为低脂乳制品、坚果、水果、蔬菜、鱼类和海鲜的摄入量不足以及加工类的肉、红烧肉、糖量饮料的摄入量过多。
为此，建议大家要多食用精致谷物，以低脂肪代替全脂类的乳制品，做到饮食均衡，切忌过于“丰富”的大鱼大肉，增加蔬菜、海鲜（特别是鱼类）、坚果、水果等，也要合理食用含糖量的食物；另外，可以多参加运动，例如慢跑、骑车、爬山等运动，也要戒烟、少喝酒。这样通过科学的饮食，规律的运动来调整自己血糖的稳定。
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