什么是糖尿病前期糖尿病前期病人,如何避免 [复制链接]

糖尿病是一种常见的疾病，据年初数据统计，目前国内患糖尿病的总人口有1亿人之多，且还在不断增加。糖尿病的高危人群，如：肥胖、糖尿病前期病人，都在慢慢步入糖尿病大军。

肥胖人群大家都知道，可是说到糖尿病前期病人，估计知道的人，就不多了。今天我们就来看看，什么是糖尿病前期？糖尿病前期病人，如何避免发展为糖尿病？

一、什么叫做糖尿病前期

简单来说就是指血糖超出了正常水平，但是还没有达到糖尿病的诊断标准。糖尿病前期分为两种情况，一种是空腹血糖受损，指的是空腹血糖超过了6.1mmol/L，但是又没有超过7.0。第二种情况是糖耐量减低，指的是餐后两小时血糖超过了7.8mmol/l，但是没有超过11.1。

二、糖尿病前期病人，如何避免发展为糖尿病

在糖尿病前期如果不加控制，很容易发展成糖尿病，反过来在糖尿病前期，如果能够科学饮食，合理运动，是非常有把握回到正常水平的。

做好以下4点，能有效避免发展为糖尿病：

1、是控制体重在合理范围之内

肥胖是导致糖尿病的直接诱因，所以把体重指数控制在24以下是糖尿病综合治疗的目标之一。所谓体重指数是体重除以身高的平方。是目前判断体重是否超标的重要指数。糖尿病前期的人一定要把体重指数控制在24之内，而为了保证体重指数正常，就要设限制总能量的摄入。

2、在饮食的过程中注意选择低GI的食物，不选高GI的食物

从主食的角度来说，精制谷物的GI值都比较高，如白米饭，白馒头，白面包，白面条，白面饼等。糯米和粘米的GI值也比较高。相反各种全谷和粗杂粮的GI值比较低，是糖尿病前期的人建议选择的。另外绝大多数蔬菜都是低GI食物，同时蔬菜中还含有大量的膳食纤维，也有助于降低餐后血糖。糖尿病前期的人可以吃水果。水果也要选择GI值比较低的，如苹果，梨桃，樱桃，柚子等。

3、其它饮食习惯

糖尿病前期的人在饮食的过程中注意告别甜饮料和任何甜食，减少盐的摄入，尽量少喝酒，可以适当的喝茶和咖啡，除此之外烹调油的选择，推荐不饱和脂肪酸含量比较高的植物油。少食用饱和脂肪含量比较高的猪油，黄油，氢化油，起酥油等。还要注意食用油的多样化。

4、运动

适当的体力活动有助于降低血糖，同时也有助于减肥和维持适宜的体重，同时运动还可以改善胰岛素的敏感性，建议糖尿病前期的人每周至少保持分钟中等强度的有氧运动，并且每周进行三次抗阻力锻炼。