有些病,都是ldquo吃饱了撑的r [复制链接]

　　逢年过节最大的爱好就是享受美食，一向“唯美食与爱不可辜负”的你，是不是经常聚餐畅饮、扶腰打嗝？大吃一顿固然痛快，但是要小心，吃太饱带来的危害不仅仅是长肉，更有可能致病哦！

6种“撑”出来的病

肥胖

吃得多、热量大，多余的脂肪就会在体内“安家”，肥胖虽然不算一种病，但是会引起心血管、糖尿病等一系列并发症。

胃病

摄入的食物过多，自然胃部的负担就会加重，会出现胃酸、腹痛、便秘、腹泻等问题。

疲劳

由于过多的食物进入到消化系统，血液也会聚集在胃部帮助胃部消化，这个时候其他器官的功能相应降低，人就会处于疲劳状态，显得有些迟钝和注意力不集中。

肾病

暴饮暴食是引起肾病的一个原因，而且吃的太饱，会让过量的非蛋白氮通过肾脏排出，加大了肾脏的负担，长久以来就会伤害泌尿系统，从而引发疾病。

胰腺炎

饮食不规律、不规范，如过量食用高蛋白、高脂肪的食物，对胰腺会造成一定伤害，如果同时过量饮酒，极容易造成胰腺水肿，从而诱发急性胰腺炎。

冠心病

摄入的能量过高，会引起血胆固醇含量飙升，长此以往容易引发动脉硬化和冠心病，更严重的话会使血液黏度增高，形成血栓。

　　可见，美食固然美好，我们也要量力而行，浅尝辄止。

用餐谨记“七分饱”原则

七分饱是指胃里还没有感到饱胀感，但是主动进食速度已经下降，进食欲望已经不是那么强烈的时候。

五原则教你吃个“七分饱”

1.用餐前先喝汤

　　俗话说饭前先喝汤，苗条又健康。先喝暖和的汤可以提前保护肠胃，营养丰富的汤也更容易吸收，降低饮食欲望，从而少吃主食和脂肪高的食物，达到“七分饱”的目的。

2.固定用餐时间

　　固定用餐时间可以让胃部适应循环规律，饥饿的情况会让人忍不住的多吃，导致用餐量过大和食物热量偏多，因此固定用餐时间可以帮助保持“七分饱”原则，良好的饮食习惯帮助保持持久的身体健康。

3.吃饭细嚼慢咽

　　一口食物的理想咀嚼次数是30次，过快的进餐速度导致胃部反应不及时，在感觉到撑的时候已经食用过量了，而且咀嚼细致的食物让胃部的负担也相应减小，食物中的营养也吸收的更加完全。

4.多吃粗粮

　　粗粮含有丰富的维生素和矿物质，营养价值很高，含有大量的膳食纤维，能够帮助胃肠蠕动，清理肠道。最重要的是，粗粮大部分热量极低，食用后可消除饥饿感，是减肥的绿色食品。

5.充分饮水

　　健康饮水帮助人们滋润消化系统和内分泌系统，人体的大部分功能都需要充足的水分才能够正常的运转。充分饮水可以促进新陈代谢，消除油腻、降低胆固醇，对身体健康十分有益。进餐中充分饮水还可以增加饱腹感，降低对食物的进食欲望。

有3种“解药”，解决“撑得慌”

1.喝点儿红酒

吃的过撑或者过腻可以稍微喝一点红酒，可以有效保护心脏及心血管部位，减缓高脂肪对身体的损害。

2.加点儿食醋

吃饭的时候加一个有醋类的凉拌菜，可以软化血管，缓解大量饮食后血糖的急速升高，从而保护身体、预防糖尿病。

3.吃点儿水果

大部分富含抗氧化物质的蔬果都可以减少饱餐后自由基的损害，如浆果、葡萄、猕猴桃、樱桃等，但是建议少吃，不要贪多。