消除慢性发炎不可忽略牙周病那么要怎么做才能消除身体的“慢性发炎”或肚子里的“火”呢？关键在于口腔护理与治疗牙周病。嘴巴（口腔）是食物的入口，也就是“生命的入口”；但它也可能是细菌的入口，亦即“疾病的入口”。古语有云：“祸从口出、病从口入”，做好口腔卫生管理，预防细菌入侵，才是因应慢性发炎的重要关键。年5月，日本的NHK电视台制作了有关“慢性发炎”的特辑，意在向观众传递慢性发炎的相关知识，有些缺憾；节目里介绍了造成慢性发炎的原因：肥胖、饮酒、压力、抽烟、糖尿病、老化等，唯独漏掉牙周病。导致慢性发炎的因素有很多，但出现慢性发炎最大的因素在于口腔。按摩牙龈比清洁牙齿更重要刷牙有2大重点：一是清除牙垢，另一个是按摩牙龈。也就是用牙刷彻底清洁牙齿表面，并按摩牙龈，后者更加重要。例如，蒙古游牧民族或野生猕猴，经常咀嚼有咬劲的食物，这些有咬劲的食物可清除污垢，同时发挥按摩牙龈的效果，使得这看似很寻常的饮食习惯却孕育一口健康的好牙，没蛀牙或牙周病。生活在大都市里，大多数人的饮食时，经常狼吞虎咽，缺乏咀嚼，没有按摩牙龈的效果。所以，用餐后更应该要好好刷牙清除污垢，并按摩牙龈。为何需要按摩牙龈？因为利用牙刷轻柔仔细地按摩，不仅可促进血液循环，还能打造紧实强韧的牙龈，以对抗细菌的入侵。若不清楚怎么正确刷牙，可去牙科请教牙医，再请他教你如何按摩牙龈！其实我们所说的“牙龈”包含了各种部位，其中最容易脏的位置在哪里呢？请试着用手指四处摸摸自己的牙龈，确认牙龈的黏滑状态（应该要有点黏滑感）。答案是上下唇的内侧。因为食物进入嘴巴用牙齿咀嚼的动作，会有刷牙的效果，但这些食物几乎不会碰到上下唇的内侧，所以这位置很容易脏。正因为这里也不容易受到刺激，才需要特别仔细地按摩。那么，用牙刷按摩牙龈会得到哪些好的效果？关于这点，我们可以用猕猴实验加以佐证。我们把只喂软食引起实验性牙龈炎的猕猴嘴巴分成田字4个区块，对其进行不同的处理。什么都不做不刷牙只刮除牙垢不清除牙垢只按摩牙按摩牙龈并清除牙垢观察一个月后猕猴的嘴巴内部有何变化？结果发现，第4种方式，按摩牙龈并清除牙垢的效果最佳。尽管这时猕猴只喂软食，但一个月后，它的牙龈炎好了，也恢复健康的牙龈。效果第二个好的方式是不清除牙垢只按摩牙龈。大家都以为刷牙的目的就是要“清洁”牙齿的表面，事实上牙刷还有另一种重要的用途——按摩牙龈。从这个猕猴实验可知，比起只清洁牙齿，按摩牙龈更加重要。而习惯吃软食的现代人，牙齿的状况也跟这些猕猴一样。很多女性晚上都有按摩脸部的习惯，不妨从今晚起，分一些关爱给牙龈，帮它温柔地按摩按摩吧！牙刷的选择太过用力刷牙，会让重要的牙龈萎缩（退缩），所以请用缓和力度清理牙齿。以前的我跟多数人一样，为了效果都认为用点力牙刷的比较干净。此外，推荐大家在洗澡时刷牙与按摩牙龈，因为沐浴时，血液循环变好，身体也比较放松，效果会更好。一般性牙刷选择，清理牙垢的牙刷，刷头要大些，刷毛要有弹性。而能按摩牙龈的牙刷像“海绵”，刷头要小些，触感要轻柔，毛尖要纤细。重点是要准备2种不能性能的牙刷分别使用。总之，不妨多试几种牙刷，最终找到适合自己的牙刷才是重点。若有装假牙、齿列不整或严重的牙周病等问题，建议前往牙科诊所看牙医，找出适合自己的牙刷。牙线和牙间刷缺一不可只要年过40岁，务必养成清洁牙缝的好习惯。因为牙缝没有可以按摩的空间，清洁牙缝的首要目的是为了清除卡在里面的脏污。据说光靠牙刷刷牙清除的污垢只占全口牙的7成，剩下3成卡在牙缝里的污垢，即便想刷也刷不到，这时只能靠牙线或牙间刷的帮忙。1牙线清除牙齿表面的污垢首先是牙线。细细的牙线能刮除附着于牙齿表面的污垢，在每天用牙线洁牙的过程中，还能发现几个隐性效果。1.眼睛看得见牙齿肮脏的程度。2.可用鼻子闻一闻确认是否有坏菌的臭味。3.可用触感确认牙齿表面磨损的情形。一般来说，容易卡脏污的地方在臼齿的四周，但每个人的齿列不同，容易脏的地方也不太一样。所以要善用牙线，找出自己嘴里最容易卡脏污的地方。然后在刷牙或清洁牙缝时，针对这些特殊位置多花点时间。接下来是“臭味”，虽然方法不是很优雅，但只要牙线上有脏污，务必凑上去闻一闻有无臭味。若闻到很难闻的臭味，表示这里很可能是坏菌牙周病菌的巢穴，但随着口腔清洁的进步，这些臭味会逐渐消失。不用仰赖价格昂贵的细菌检查，光靠鼻子确认味道，也能了解口腔内菌丛再生的样子。最后是牙齿表面磨损的情形，这点也很重要。如同之前所说，我们的牙齿表面常因食物、刷牙或磨牙等行为受到磨损。牙齿若有几毫米的磨损看不出来，用牙刷或牙间刷也感觉不到。但若使用纤细的牙线，牙齿表面的磨损，多少能借由牙线的滑动来感受。用牙线时，若觉得能顺利来回拉扯表示牙齿还OK，万一感觉卡卡的拉不太动，呈现凹凸感，表示牙齿表面有磨损。高性能的牙线更能帮我们在洁牙时，清楚感受到牙齿表面的细微变化。2牙间刷清洁牙缝间的牙龈使用牙线后，牙齿侧面变干净了，但牙齿和牙齿间最下面的牙龈并没有刷干净。一旦食物残渣或牙垢卡在这里，一刷牙就会流血。我们可以用2个并排的衣柜想像牙间刷的必要性。牙线就像用来擦拭衣柜侧面的长毛巾，却清不到衣柜底部靠近地板的脏东西。想清掉这些脏东西，就需要能紧贴衣柜底部的刷子。使用牙间刷要注意，大小应符合牙齿与牙齿间的不同缝隙。若牙间刷大小跟自己的齿缝不符，不仅无法彻底清除污垢，还会伤及牙龈。如果无法自行判断该用哪种牙间刷，不妨去牙科诊所请医生推荐适当的产品。牙间刷跟牙线一样，透过进出牙缝刷牙的动作，能看到刷头上的脏污。边刷牙边确认牙缝里的脏污，再用水冲洗牙间刷，直到刷头上的脏东西冲干净了。最好刷牙时机：沐浴前后、起床后、早餐或晚餐后。想刷牙和清洁牙缝时，可有意识分为3步骤完成。1.清除牙齿表面的污垢2.按摩牙龈3.清洁牙缝在“清除牙齿表面的污垢”和“按摩牙龈”之间要用2种不同的牙刷，“清洁牙缝”则需要使用牙线和牙间刷。如果想完成每个步骤，必须要花点时间。为什么要选起床后、吃完早餐或晚餐后这三个时间段刷牙？这是因为细菌会在唾液量减少的夜间大肆繁殖。所以晚餐后、就寝前，记得花点时间把牙刷干净。起床后要刷牙也是因为这样的缘故，否则你的牙垢就和早餐一起吃下肚了。（本文摘自西田亘著，《不想得糖尿病就好好刷牙—日本糖尿病专科医生亲身验证:只要一年,解决高血压、高血糖、心律不整,还成功减重18公斤》，方舟文化出版）文章来源：FIFTYPLUS相关内容：
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